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Como gerir a ansiedade dos alunos antes e durante os testes

ansiedade

O problema surge quando os níveis de ansiedade são muito elevados e interferem na e com a realização da tarefa de forma negativa, neste caso, nos testes.

in Ana Rodrigues da Costa, Porto Editora

A ansiedade poderá ser considerada positiva no sentido em que, geralmente, motiva e ajuda a realizar melhor as tarefas. É uma resposta emocional de adaptação, antecipadora e normal perante situações cujos resultados desconhecemos.

Vamos, assim, dar sugestões para a gestão adequada desta ansiedade antes e durante os testes.

Num primeiro momento, a palavra de ordem é organização. Para isso é imprescindível:

  • fazer um horário de estudo, semanal, que contemple todas as disciplinas, independentemente de ter ou não testes; as atividades de tempos livres e todos os tempos que saiba, antecipadamente, que vai ocupar. Deve ser um horário realista e passível de ser cumprido;
  • ter todo o material de que vai necessitar num sítio acessível (mesa/secretária), para que não tenha que estar constantemente a levantar-se e a ir procurar material.

A seguir é a planificação.

Para esta ser eficaz é necessário:

  • listar a matéria que sai no teste;
  • distribuí-la pelos dias que faltam para o teste (pelo menos cinco ou seis dias antes), deixando para o último dia antes do teste será para as revisões e a autoavaliação. Esta distribuição deve ser o mais realista possível, dado que não se podem descurar as outras disciplinas;
  • em cada dia começar por fazer uma breve revisão e depois estudar novos objetivos. No final, responder a questões sobre o que estudou. Se for necessário, voltar a estudar ou colocar as dúvidas ao professor;
  • no último dia, fazer uma revisão de toda a matéria, responder a questões por escrito ou oralmente, para efetuar a autoavaliação e se necessário estudar melhor determinadas matérias.

Quanto ao local de estudo, este deve ser arejado, com luz natural e, de preferência junto a uma mesa ou secretária, com temperatura adequada, sem ruídos incomodativos, assim como sem distratores como TV, telemóvel, etc. Deve sentar-se numa cadeira confortável mas não na cama ou no sofá.

A seguir as palavras de ordem são atenção e concentração.

Começar por identificar os objetivos mais importantes e selecionar por onde começar a estudar. O tempo seguido de estudo deve situar-se entre os 20 e os 40 minutos (o tempo depende da idade e do ano de escolaridade). Fazer um breve intervalo (cerca de 10 minutos) e retomar de novo. Durante o tempo de estudo não permitir interrupções, deve focar-se ao máximo no que está a fazer. No intervalo poderá fazer qualquer atividade que não seja muito interessante e que não exceda o tempo estipulado para o descanso. Se necessário, reajustar o horário, para que seja o mais exequível possível.

No dia do teste:

  • Não estudar, isto só faz com que a ansiedade aumente e, quando isso acontece, parece que tudo o que estudámos foi em vão, não nos lembramos de nada, o que, por sua vez, vai aumentar ainda mais a ansiedade.
  • Chegar a horas às aulas, não faltar às aulas anteriores para estudar.
  • Ouvir com muita atenção as indicações do professor e ler o teste todo, rapidamente, antes de começar a responder. Se tiver dúvidas e se o(a) professor(a) autorizar, colocá-las.
  • Começar pelas perguntas mais fáceis e só depois as mais difíceis.
  • Pensar sempre que se é capaz, que se está muito bem preparado(a) e que por isso não há nada a temer.
  • Antes de responder às questões de desenvolvimento fazer um pequeno esquema para se responder a tudo o que é perguntado. Para isso, ler com muita atenção toda a pergunta.
  • Controlar o tempo para poder responder a tudo sem pressas ou aflições.
  • Após terminar o teste, voltar a lê-lo e fazer as correções que forem consideradas pertinentes.
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